דיאטה יפנית למשך 14 ימים

דיאטת 14 הימים היפנית הפכה בשנים האחרונות לפופולרית ביותר בקרב נשים שרוצות לרדת במשקל. זה יכול להיות מוסבר לא רק על ידי יעילותו, אלא גם על ידי מגוון התזונה, חוסר עלויות חומרים ומשך זמן קצר. בנוסף, כעת רבים מגלים עניין בתרבות היפנית, מאמינים כי הדמות האידיאלית צריכה להיות רזה ובכושר כמו זו של נשים יפניות.

אבל כדי באמת לרדת במשקל בדיאטה היפנית, אתה צריך להיות מתמיד. אחרי הכל, הוא דל בקלוריות, ולכן הוא מתחיל תהליך של פיצול שומנים. שיטה זו לירידה במשקל מתאימה לאנשים בריאים שרוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. עם הכנה נכונה ויישום של כל הכללים, 14 ימים של תזונה כזו רק יועילו לבריאות. מי שרוצה ירידה יעילה במשקל בעזרת התזונה היפנית יתעניין בקריאת מאמר זה. בו אתה יכול להכיר בפירוט את הכללים והמאפיינים של השמירה שלו.

תכונות דיאטה

זוהי דיאטת חלבון ללא מלחים, היא נחשבת די נוקשה, מכיוון שהיא מספקת צריכה מוגבלת של שומנים ופחמימות. המהות של שיטה זו של ירידה במשקל בתכולת חלבון גבוהה. זה עוזר לשנות את הקצב של תהליכים מטבוליים בגוף.

הוא האמין כי התוצאה של תזונה כזו מאוחסנת לאחר מכן במשך מספר שנים. אבל קשה לעקוב אחר דיאטה כזו, ולכן חשוב להתכוונן פסיכולוגית להגבלות תזונתיות. המוזרויות של שיטה זו לירידה במשקל היא שאתה לא צריך להבין מה לאכול. יש צורך לעקוב בקפדנות אחר התפריט והתכנית של אפשרות הדיאטה היפנית שנבחרה.

חשוב להתכוונן לעובדה שבהתחלה יהיה רעב חזק. אבל הגבלות מלח עוזרות להיפטר מבצקות ולשפר את מצב המפרקים. והשימוש בקפה ותה טבעיים בתזונה היפנית עוזר לשמור על היעילות.

בשל סט המוצרים המיוחד, התזונה היפנית למשך 14 ימים אסורה במחלות מסוימות. זה לא רצוי לעקוב אחריו עם הפרות בתפקוד הכליות, שכן כמות גדולה של חלבון מעמיסה על איבר זה. הצריכה המתמדת של קפה שחור הופכת את התזונה היפנית לבלתי מקובלת ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם. זה גם התווית עבור אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה או עם מחלות כרוניות של הכבד, מערכת העיכול או הלב.

דעת מומחה

דיאטנית:

קשה מאוד להישאר בדיאטה המתוארת, לא כל אישה מצליחה. אבל אם תחזיק מעמד, בוודאי תיפטר מכמה קילוגרמים. רק עכשיו אתה יכול לקבל בעיות עם מערכת העיכול.

העובדה היא ששתיית קפה על בטן ריקה היא מאוד לא רצויה. זה יכול לגרום לגירוי של רירית הקיבה ולכן בחילות והרגשה לא טובה. ומכיוון שהתזונה לא מאוזנת, קיים סיכון גבוה להחמרות של מחלות כרוניות של מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיבים בקיבה ובתריסריון). אני מציין שהתזונה היפנית המתוארת כאן היא התווית נגד לאנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והפרעות מטבוליות (סוכרת, גאוט).

אני גם רוצה לציין שיש דיאטה יפנית אחרת, פחות מסוכנת. זה כרוך באכילה רבה של אורז ודגים. ובדיאטה אחרת, אתה יכול "לשבת" במשך זמן רב מבלי לדאוג לבריאות שלך. יש הרבה פחות התוויות נגד, והאפקט טוב יותר.

כדי למנוע בלבול עם דיאטות, התייעצו עם תזונאי. הרופא יגיד לך איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. והוא יבחר את התזונה האופטימלית, לאו דווקא יפנית.

כללי דיאטה

יש להשתמש רק במוצרים מאושרים. השפעתו מבוססת בדיוק על דיוק הציות לכל הכללים:

• לא רצוי לבלבל ימים, בשביל זה עדיף להשתמש בטבלה;
• חשוב מאוד לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים ביום;
• אתה צריך לאכול רק שלוש פעמים ביום, חטיפים אסורים;
• בבוקר על בטן ריקה אתה צריך לשתות כוס מים, זה עוזר לעיכול היטב;
• הפעם האחרונה שאתה צריך לאכול לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה;
• התזונה אינה מאוזנת וייתכן שחסרים בגוף כמה יסודות קורט, לכן מומלץ ליטול מולטי ויטמינים נוספים;
• התזונה היפנית מותרת לשימוש לא יותר מ-2 פעמים בשנה למשך עד שבועיים;
• חשוב מאוד להתכונן אליו כראוי: לארגן יום צום על קפיר וכוסמת;
• אתה צריך לצאת נכון מהתזונה היפנית: הצגת מזונות חדשים בהדרגה, חזרה מלאה לתזונה הקודמת אפשרית בעוד כחודש.

מוצרים מאושרים

ישנן מספר אפשרויות תפריט עבור דיאטה יפנית של 14 יום ביום. עליך לבחור את המתאים ביותר עבור עצמך ולא לסטות מהתכנית הנבחרת. תכונה של התזונה היפנית היא שחשוב להקפיד על המקור בדיוק. רשימת המוצרים המותרים לצריכה קטנה, אך כולם נפוצים למדי ואהובים על רבים. לכן, עם גישה מסוימת, לא יהיה קשה לעקוב אחר הדיאטה הנבחרת במשך כל 14 הימים.

מה אתה יכול לאכול תוך כדי שמירה על הדיאטה היפנית:

• מוצרי חלב ומוצרי חלב;
• בשר או דגים רזים;
• ביצים;
• ירקות, הטוב מכולם גזר, כרוב וקישואים;
• פירות מותרים בכמויות מוגבלות, למעט בננות וענבים;
• קרקרים או ביסקוויטים;
• שמן זית;
• ממשקאות הם משתמשים במיץ עגבניות, תה ירוק וקפה טבעי.

חשוב גם להוציא כמה מזונות מהתזונה:

• סוכר;
• מלח;
• משקאות אלכוהוליים;
• תבלינים;
• לחם ומאפים;
• מַמתָקִים.

תפריט לכל יום

הגרסה הנפוצה ביותר של דיאטה כזו כוללת שימוש בקפה טבעי או תה ירוק ללא תוספים וסוכר בתפריט היומי - כוס כל אחד, סלטי גזר או כרוב עם שמן זית ורוטב מיץ לימון, ביצים מבושלות, דגים או בשר, מבושל ירקות. לפעמים מותר חתיכת גבינה וקרקרים דלי שומן. במשך 14 ימים אתה צריך לשתות בערך ליטר קפיר ומיץ עגבניות.

יש לבשל את כל המנות בסיר כפול, בשר ודגים יש להרתיח, קישואים לטגן מעט. המנות שונות בכל פעם, אבל בדרך כלל אוכלים 100-200 גרם של בשר ודגים. וניתן לצרוך מים ב-14 הימים הללו בכמויות בלתי מוגבלות.

תפריט דיאטה יפנית לדוגמה עשוי להיראות כך:

יְוֹם	תַפרִיט
יום 1	לארוחת בוקר, אתה יכול לשתות רק כוס קפה שחור. לארוחת צהריים - 2 ביצים וסלט כרוב עם חמאה. שתו כוס מיץ עגבניות. בערב אוכלים דג: מרתיחים או מטגנים מעט.
2 ימים	בבוקר, לצד הקפה, אפשר לאכול קרקר לחם שיפון או עוגיות ביסקוויטים. אחר הצהריים מכינים סלט כרוב ומרתיחים את הדג. לארוחת ערב, להרתיח בשר בקר רזה ולשתות כוס קפיר.
3 ימים	ארוחת הבוקר זהה, ולארוחת הצהריים מטגנים קישוא קטן או חציל בשמן זית. ארוחת הערב ביום זה צפופה יותר: 2 ביצים, בשר בקר וסלט כרוב.
יום 4	בבוקר, שתו רק כוס קפה ללא סוכר. לארוחת צהריים מגררים 3 גזרים ומכינים סלט פרמזן. מתוך מזון החלבון ביום זה, רק ביצה אחת. בערב מותר לאכול 200-250 גרם מכל פרי, למעט בננות וענבים.
יום 5	לארוחת בוקר, אתה צריך להכין סלט של גזר נא עם מיץ לימון. אכלו דגים במהלך היום, אפשר אפילו לטגן אותו. שתו כוס מיץ עגבניות. לארוחת ערב יש רק פירות.
יום 6	בבוקר - כוס קפה שחור. לארוחת צהריים, מרתיחים פילה עוף ואוכלים אותו ללא מלח. סלט ביום זה עשוי מגזר וכרוב. בערב - גזר מגורר עם חמאה וביצים מבושלות.
יום 7	לארוחת בוקר, במקום קפה, שתו תה ירוק ללא תוספים וחומרי טעם וריח. מותר רק לימון. במהלך היום, אוכלים 200 גרם בקר, לקינוח - כל פרי. לארוחת ערב, מרתיחים ביצים ומכינים סלט גזר חי.
יום 8	תה ירוק גם בבוקר. לארוחת ערב הכינו סלט של כרוב וגזר. אתה יכול למלא אותו לא רק בשמן, אלא גם במיץ לימון. מאוכל חלבון הפעם יש פילה עוף. לארוחת ערב מכינים את אותו סלט, אבל במקום בשר צריך לאכול 2 ביצים.
יום 9	שתה שוב קפה לארוחת הבוקר. במהלך היום, מטגנים 200 גרם דגים, שתו אותם עם מיץ עגבניות. לארוחת ערב יש רק פירות.
יום 10	בבוקר כוס קפה שחור בלי כלום. לארוחת צהריים מגררים 3 גזרים נאים ומכינים סלט פרמזן. מוסיפים ביצה אחת או אוכלים אותה בנפרד. בערב - פירות.
יום 11	לארוחת הבוקר אוכלים 2 עוגיות ביסקוויטים עם קפה. במהלך היום מטגנים את הקישואים, וארוחת הערב שוב תהיה צפופה למדי: 2 ביצים, 200 גרם סלט בקר וכרוב.
יום 12	קפה של בוקר עם קרקרים. לארוחת צהריים, דגים מבושלים וסלט. בערב, לאכול 200 גרם של בקר ולשתות כוס קפיר.
יום 13	לארוחת בוקר, שוב, רק קפה אחד. אבל אחר הצהריים, להכין סלט כרוב עם גזר ולהרתיח 2 ביצים. שטפו הכל עם מיץ עגבניות. לארוחת ערב, 200 גרם דג מבושל.
יום 14	קפה של בוקר. לארוחת צהריים - דגים וסלט בלבוש שמן ומיץ לימון. לארוחת ערב מבשלים 200 גרם בשר בקר ושותים כוס קפיר.

יש לזכור כי אתה צריך לעזוב את הדיאטה היפנית במשך 14 ימים בהדרגה במשך חודש. רצוי בהתחלה להגביל את השימוש במלח, סוכר, ממתקים.

תוצאות

נשים אוהבות את הדיאטה היפנית במשך 14 יום כי היא יעילה מאוד. כמעט כל הביקורות על התוצאות שלה מציינות שהם הצליחו לרדת 7-8 קילוגרמים. רוב הנשים שירדו במשקל בדיאטה היפנית מתלוננות שהיה קשה לשמור על דיאטה דלת קלוריות כזו במשך 14 יום, אפילו הרגישו חולשות בימים הראשונים. אבל כולם אוהבים את מגוון המוצרים הטעימים ואת משך התוצאה: אם לא תאכלו יותר מדי, הקילוגרמים העודפים לא יחזרו.

הערות הרופאים על התזונה היפנית מאופקות יותר. הם מאמינים שזה מאוד קשה ויכול להוביל להפרעות מטבוליות. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה של מזון, אדם חווה מתח, ולכן חשוב מאוד להתכוונן פסיכולוגית לדיאטה כזו.

ביקורות

• הביקורת הראשונה, אישה, בת 46: "חבר שלי ייעץ לתזונה היפנית. שיטת אכילה זו תהיה מתת משמים לאנשים שאוהבים פירות ים, בשר ולא אוכלים ארוחת בוקר. מותר לכלול גם ירקות, קפיר, גבינת קוטג ', פירות בתזונה. הייתי מסודרת והארכתי בשמחה 14 יום, תוך שמירה על כל ההגבלות. התוצאה שימחה אותי - 6 ק"ג בשבועיים, לא רע למרות העובדה שאתה בדרך כלל אוכל את האוכל האהוב עליך".
• הסקירה השנייה, אישה, בת 31: "התזונה היפנית אינה מפחידה כפי שהיא נראית במבט ראשון. המהות שלה היא צריכה של מזונות חלבונים וסיבים, בצורת ירקות. אפשר לשתות קפה ותה, וזכור גם לצרוך לפחות 1. 5 ליטר מים (זה חשוב). חשוב במיוחד לשים לב שמותר מים מינרליים. הוצאתי מהתזונה: מלח, סוכר, משקאות אלכוהוליים, מזון עמילני, ממתקים. ירדתי 4 ק"ג בשבועיים, ותמיד הייתי שבע".
• הביקורת השלישית, אישה, בת 29: "אני אוהבת את הדיאטה היפנית, אני יושבת עליה 14 ימים בערך כל שישה חודשים. אי אפשר להשתמש בזה הרבה זמן. אני תמיד מדללת מזונות חלבונים עם ירקות ופירות לוותר על מלח, לא כולם יכולים להרשות זאת לעצמם, אבל החלפתי את התבלין הזה באצות קצוצות. אני תמיד יורדת במשקל תוך 6 ק"ג בתקופת הדיאטה".